良好な口腔の健康はフロスやブラッシングだけではありません。あなたのデンタルケアルーチンを強化するための、補完的な食事の推奨事項、フロスの一般的な間違い、効果的なフロスのテクニックをご覧ください。
口腔の健康を維持するための食事の推奨事項
デンタルフロスとブラッシングは口腔の健康に不可欠ですが、バランスの取れた食事は歯全体の健康をサポートする上で重要な役割を果たします。特定の食品や栄養素は、デンタルフロスやブラッシングを補い、より強い歯と歯茎を促進するのに役立ちます。
カルシウムが豊富な食品
カルシウムは強い歯と骨に不可欠です。牛乳、チーズ、ヨーグルト、葉物野菜などの食品は、食事から十分なカルシウムを摂取するのに役立ちます。これらの食品を摂取することで歯を強化し、虫歯や歯周病のリスクを軽減できる可能性があります。
ビタミンCが豊富な食品
ビタミンCは歯ぐきの健康をサポートし、歯周病の予防に役立ちます。柑橘系の果物、イチゴ、ピーマン、キウイはすべて、デンタルフロスの習慣を補ってくれる優れたビタミン C 源です。
抗酸化物質を多く含む食品
ベリーや豆などの食品に含まれる抗酸化物質は、細菌や炎症と闘い、口の健康に貢献します。これらの食品は、口腔衛生を良好に維持する努力をサポートします。
オメガ3脂肪酸
魚、亜麻仁、クルミに含まれるオメガ 3 脂肪酸には抗炎症作用があり、歯ぐきの健康に利益をもたらし、歯周病のリスクを軽減します。
デンタルフロスでよくある間違い
定期的にフロスを使用していても、よくある間違いによってその効果が妨げられることがあります。これらの間違いを認識して修正することで、フロスのテクニックを向上させ、口腔の健康に対するその利点を高めることができます。
正しくフロスを使用していない
多くの人が適切なフロスのテクニックに苦労しています。フロスを歯の間に優しく導き、各歯の周りに「C」字型を作り、慎重に上下に動かして歯垢や破片を除去することが重要です。歯肉を損傷する可能性があるため、フロスを折らないようにしてください。
フロスを省略する
フロスは一貫性が重要です。フロスセッションをスキップすると歯垢が蓄積し、歯周病や虫歯の原因となる可能性があります。良好な口腔衛生を維持するには、デンタルフロスを毎日の習慣にすることが重要です。
間違った種類のフロスを使用する
自分の歯に適した種類のフロスを選択することが重要です。ワックス付き、ワックスなし、フレーバー付き、またはテープフロスのいずれを好むかに関係なく、歯の間に快適にフィットする種類を選択してください。さまざまなオプションを試して、自分にとって最適なものを見つけてください。
効果的なフロスのテクニック
効果的なフロスのテクニックをマスターすると、歯ぐきを保護しながら歯垢や破片を徹底的に除去し、口腔の健康へのメリットを最大限に高めることができます。
適切なフロスの頻度
歯磨きだけでは届かない歯垢や食べかすを除去するために、少なくとも 1 日 1 回、理想的には就寝前にフロスを行うことをお勧めします。毎日のフロスは歯周病や虫歯の予防に役立ち、口腔全体の健康に貢献します。
適切な量のフロスを使用する
各フロスのセッションには約 18 インチのフロスが推奨されます。フロスの大部分を中指の 1 つに巻き付け、残りをもう一方の中指に巻き付け、親指と人差し指を使ってフロスを歯の間に導きます。
優しいテクニックを取り入れる
デンタルフロス中は優しく行うことが重要です。不快感や損傷の可能性があるため、フロスを歯茎に押し込むことは避けてください。代わりに、歯ぐきを保護しながら効果的に洗浄できるように、穏やかな前後運動を使用してください。